寒暖差に負けない体づくり　～巡りを整える薬膳＋ツボ養生～

こんにちは。

いつも「ここのは」のメルマガを読んでくださり、ありがとうございます🍀

11月になりましたね。

暦の上では冬が近づいていますが、日中は暖かい日もあり、朝晩との気温差を感じることも多い季節です。

日中は上着がいらないくらいなのに、夕方になると急にひんやり。

何を着たらよいか迷ってしまいますね（笑）

こんな時期は、気温の変化に合わせて体も忙しく働いています。

「なんとなく疲れやすい」

「肩や首がこわばる」

「手足が冷えることがある」

そんな小さな変化を感じていませんか？

今回は、寒暖差のある季節を心地よく過ごすための、薬膳とツボ養生をご紹介します🌿

◆ 寒暖差のある季節、体をいたわっていますか？

私たちの体は、気温の変化に合わせて体温を調節しています。

気温差が大きいと、その調節のために体に負担がかかり、疲れを感じたり、体調がゆらぎやすくなったりすることもあります。

東洋医学では、元気に活動するためのエネルギーを「気」と呼びます。

この「気」を食事や睡眠で養い、体を適度に動かして「気」の巡りを整えることが、季節の変化に備える養生につながります。

寒さが本格的になる前に、今できることから始めてみましょう☺️

◆ 今、意識したい3つの養生ポイント

① 食事で「気」を養う

忙しいと、食事を簡単なもので済ませてしまうこともありますよね。

でも、元気の土台になるのは毎日の食事。

いかに時間や手間をかけずに簡単に、体が喜ぶものを取れるか！

「気」を補ってくれる食材で1番のおススメは、

山芋、豆類、かぼちゃ、きのこ、鶏肉など、身近な食材を上手に取り入れて

蒸し豆や、きのこ類は、包丁を使わず調理ができるので、我が家ではヘビロテです☺️

時間と心に余裕があれば、温かい汁物を一品加えるのもおすすめです。

② 体を動かして巡りを整える

ずっと座りっぱなしだったり、同じ姿勢が続いたりすると、体がこわばりやすくなります。

足首を回す、肩をゆっくり動かす、少し歩く。

そんな小さな動きでも、体をほぐすきっかけになります。

動かさないと、ロボットのように油をささないといけなくなりますもんね(笑)

忙しいと、呼吸も浅くなりがちですので、意識して深呼吸することも

冷えが気になる日は、首元や足元を冷やさない工夫も忘れずに。

③ 頑張りすぎず、休息も大切に

気温差のある時期は、知らず知らずのうちに疲れがたまることも。

「まだ大丈夫！」と頑張りすぎず、睡眠や休息をしっかりとることも大切な養生です。

体を整えるために、あれこれ頑張りすぎないこと。

これも、ここのはがお伝えしたい養生のひとつです🍀

◆ 今月の食養生

身近な食材で、元気の土台をつくる

今月は、お米・山芋・豆類・かぼちゃ・きのこ・鶏肉などを意識してみましょう。

薬膳では、「気」を補う食材として使われます。

難しく考えなくても大丈夫です。

いつものごはんに山芋を添えたり、きのこたっぷりのお味噌汁を作ったり。

特別なものを用意するより、毎日の食事を少し整えることから始めてみてくださいね🍀

◆ 季節におすすめのツボ養生

今月は、体をいたわりながら取り入れたいツボを2つご紹介します。

◎ 足三里（あしさんり）

ひざのお皿の下から、指4本分ほど下がったところで、すねの外側にあるツボです。

胃腸の調子を整えたいときや、日々の元気を養うセルフケアとして親しまれています。

◎ 湧泉（ゆうせん）

足の裏、足指を曲げたときにできるくぼみのあたりにあるツボです。

疲労回復・気力アップ・冷え性・むくみの改善・自律神経の調整など

親指でじんわりやさしく押してみましょう。

どちらも、強く押す必要はありません。

”いた気持ちいい”圧が一番です！

ひと息つきながらツボ押ししてみてくださいね🌿

◆ 今月の簡単・やさしい一品

（鶏肉ときのこのしょうがスープ）

体をいたわりたい日におすすめの、ほっと温まるスープです。

【材料 2～3人分】

・鶏肉　150g

・お好みのきのこ　100～150g

・にんじん　1/3本

・しょうが　少々

・だし　400ml

・しょうゆ　小さじ2

・塩　少々

・ねぎ　お好みで

【作り方】

① 鶏肉、きのこ、にんじんを食べやすい大きさに切ります。

② 鍋にだしとしょうがを入れ、材料を加えて煮ます。

③ 具材に火が通ったら、しょうゆと塩で味を整えます。

④ お好みでねぎを散らしたら完成！

鶏肉で「気」を補い、きのこもたっぷり。

しょうがの風味がふんわり広がる、やさしい味わいのスープです。

朝晩のひんやりする日に、ぜひどうぞ☺️

◆ おわりに

暖かい日もあれば、急に冷え込む日もある11月。

気温に合わせて服装を調整するように、体の声にも耳を傾けてあげたいですね。

しっかり食べる。

少し体を動かす。

疲れたら、ちゃんと休む。

そんな当たり前のようなことが、毎日の体を支えてくれます。

一度に全部やろうとしなくても大丈夫。

季節の変化に振り回されず、自分のペースで養生を楽しんでいきましょう🍀

◆ 次回予告

次回は、いよいよ冬本番。

「冬の冷えと年末の疲れをいたわる薬膳＋ツボ養生」をお届けする予定です。

※その時の気候や季節の変化に合わせて、

内容を変更する場合があります☺️

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

みなさまが、日々笑顔でお過ごしいただけますように…🌿