初夏に向けて 体の“熱”と“湿”を整える養生～薬膳＋ツボケア～

こんにちは。

いつもメルマガを読んでくださりありがとうございます。

日差しが少しずつ強くなり、初夏の気配を感じる季節になってきましたね。

日中は汗ばむような日もある一方で、朝晩はまだひんやり。

この寒暖差に、体がついていかない…と感じる方も多いのではないでしょうか。

何を着てよいか服装にも少し迷う季節ですね。

なんとなく体が重だるい、すっきりしない。

そんな声も増えてくる時期です。

今月は、

初夏に向けて「熱」と「湿」を整え、体を軽やかにする養生をテーマに、

薬膳とツボケアをお届けします。

◆ この時期の体の特徴

春から初夏へと移り変わるこの時期は、

体の中にも変化が起こっています。

気温が上がることで「熱」がこもりやすくなり、

さらに湿気が増えることで「湿（しつ）」もたまりやすくなります。

この“熱”と“湿”が重なることで、

・体が重だるい

・むくみやすい

・食欲が落ちる

・頭がぼんやりする

・疲れが抜けにくい

といった、すっきりしない不調が出やすくなります。

無理にがんばるより、

体の中にたまりやすいものを外に出すことが、この時期の養生のポイントです。

◆ 今、意識したい3つの養生ポイント

① ためこまない（湿を外に出す）

軽く体を動かしたり、汗をかくことで、体の巡りがよくなります。

無理のない範囲で、散歩やストレッチを取り入れてみましょう。

毎朝、一人で声出しながらやっています(笑)

② 冷やしすぎない

気温が上がると、冷たい飲み物や食べ物が増えがちですが、

とりすぎは胃腸を弱らせ、かえってだるさの原因に。

お腹や足元を冷やさないことも大切です。

③ 胃腸をいたわる

湿は特に胃腸に影響しやすいといわれています。

食べすぎや脂っこいものは控えめにし、

消化にやさしい食事を心がけてみてください。

◆ 今月の食養生（体を軽くする食材）

この時期は、

余分な湿を外に出し、体を軽くする食材がおすすめです。

◎取り入れやすい食材

・きゅうり

・トマト

・小豆

・はとむぎ

・とうもろこし

・山芋

さっぱりとした味付けや、

体にやさしいシンプルな調理がおすすめです。

◆ むくみ・だるさにおすすめのツボ

◎陰陵泉（いんりょうせん）

ひざの内側、骨の下にあるくぼみ。

体にたまった湿を外に出し、むくみやだるさに。

◎足三里（あしさんり）

胃腸の働きを整え、体の土台を支えるツボ。

◎豊隆（ほうりゅう）

すねの外側にあるツボ。

余分な水分や老廃物の排出を助けます。

やさしく押しながら、ゆっくり呼吸してみてください。

◆ 簡単・体を軽くする一品

小豆のお粥（むくみ・だるさ対策に）

◎材料（2人分）

・米　1/2合

・小豆　大さじ2（約30g）

・水　500〜600ml

・塩　少々

◎作り方

① 小豆はさっと洗い、鍋で軽く下ゆで（5分ほど）して、一度お湯を捨てます

（※渋みをやわらげるため）

② 鍋に米・小豆・水を入れ、中火にかける

③ 沸騰したら弱火にし、フタを少しずらして20〜30分ほどコトコト煮る

④ 米がやわらかくなったら、塩を少し加えて味をととのえる

◎ポイント

・小豆は、体の余分な水分（湿）を外に出す働きがあります

・胃腸にやさしく、疲れているときにもおすすめ

・朝食や、食べすぎた翌日にもぴったりです！

◎アレンジ

・少し甘くしておやつ風にもOK

・しょうがを少し加えると、体を冷やしすぎず安心です。

◆ おわりに

初夏は、気持ちのよい季節であると同時に、

体の中に“ためこみやすいもの”が増える時期でもあります。

がんばって整えようとするよりも、

ためない・軽くすることを意識してみてください。

小さな養生の積み重ねが、

これから迎える梅雨の時期を心地よく過ごす準備につながります🌿

次回予告

「梅雨を元気に乗り切るための薬膳＋ツボ養生」を予定しています。

湿気の多い季節を、無理なく快適に過ごすヒントをお届けします。

最後までお読みいただきありがとうございます🍀

みなさまが、穏やかな初夏を迎えられますように。