春本番！　心と体を軽やかにする“肝”の養生～薬膳＋ツボケア～

こんにちは。

いつもメルマガを読んでくださりありがとうございます。

日差しもやわらかくなり、春らしい日が増えてきましたね。

外に出るのが気持ちよく感じられる季節です。

その一方で、先月に引き続いて

・なんとなく気分が落ち着かない

・イライラしやすい

・眠りが浅い

・体がだるい

そんな“ゆらぎ”を感じていませんか？

いよいよ春本番、心も体も大きく動き出す季節。

変化のエネルギーが大きい分、不調も出やすい時期です。

今月は、

春の養生のポイントである「肝（かん）」に注目し、

気の巡りと自律神経を整える養生をお届けします。

◆ 春と「肝（かん）」の関係

薬膳では、春は五臓の中の「肝」と深く関わる季節とされています。

薬膳中医学で言う「肝」の主な働きは、

気（エネルギー）の流れをスムーズにすること。

この働きが乱れると、

・イライラ

・ため息が増える

・目の疲れ

・肩こり

・眠りの質の低下

といった不調につながりやすくなります。

春はエネルギーが一気に動き出すため、

**“「気」が渋滞しやすい季節”**ともいわれます。

まずは、「”気”の巡りを整えること」を意識してみましょう。

◆ 今、意識したい3つの養生ポイント

① 「気」をやさしく巡らせる

春は「動く季節」。

軽いストレッチや散歩、深呼吸など、

無理のない動きで巡りを促してあげましょう。

② ストレスをためこまない

「肝」はストレスの影響を受けやすい臓器です。

がんばりすぎたり、予定を詰め込みすぎたりせず、

「少し余白をつくる」ことも大切な養生です。

③ 夜はしっかり休む

肝は、夜に血を蓄え、回復する働きがあります。

夜更かしが続くと、、

気の巡りや自律神経のバランスも乱れやすくなります。

できるだけ、ゆったりとした夜の時間を過ごしてみてください。

◆ 今月の食養生（気を巡らせる食材）

春の養生は、

**「香り」「緑」「酸味」**がポイントです。

◎おすすめ食材

・春菊、菜の花、三つ葉

・セロリ、しそ

・玉ねぎ

・柑橘類（みかん・ゆずなど）

・お酢

香りのある食材は、気の巡りをやさしく助けてくれます。

また、

・山芋

・お米

・鶏肉

など、気を補う食材も取り入れながら、

「気を巡らせながら、消耗しない」ことを意識しましょう。

◆ 春のゆらぎにおすすめのツボ

◎太衝（たいしょう）

足の甲、親指と人差し指の間。

気の巡りを整え、イライラやストレスに。

◎合谷（ごうこく）

手の甲、親指と人差し指の間。

全身の気の巡りを整える万能ツボ。

肩こり、頭痛、歯痛、目の疲れ、喉の痛みなど、

上半身の不調にも良いツボです。

深呼吸しながら、やさしく押すだけでも十分です。

◆ 簡単・春の一品

【春野菜と鶏肉のさっと蒸し】

春野菜と鶏肉を一緒に蒸すだけのシンプルな一品。

気の巡りを助けながら、

体にやさしく、軽やかに整えてくれます。

◆ おわりに

春は、心も体もゆらぎやすい季節です。

気持ちが不安定になったり、

体が思うように動かないと感じることもあるかもしれません。

でもそれは、

体が季節に合わせて変化しているサイン。

無理に整えようとせず、

やさしく巡らせていくことを大切にしてみてください。

小さな養生の積み重ねが、

軽やかな春へとつながります🌸

※次回予告

「初夏に向けて、体の熱と湿を整える養生」を予定しています。

最後までお読みいただきありがとうございます。

みなさまが、穏やかな春を迎えられますように。