メルマガバックナンバー

こんにちは。

いつも「ここのは」のメルマガを読んでくださり、ありがとうございます。

暑さに弱く、夏疲れが若干、胃腸に出ているセラピストゆうこです(笑)

少しづつ暑さが落ち着いてやれやれホッとしているところです。

みなさまはいかがお過ごしでしょうか。

この時期になると

「なんだか喉が乾く」

「鼻がムズムズする」

「お肌がカサカサしてきた」

なんてことはありませんか？

秋は、「乾燥」が気になり始める季節。

今回は、そんな秋の乾燥に備えて

「呼吸」と「潤い」をテーマに、

薬膳とツボから、やさしく整えていきましょう🌿

◆ 秋は「乾燥」に気をつけたい季節

東洋医学では、秋は「肺」と関わりの深い季節と考えます。

ここでいう「肺」は、呼吸をする肺だけではなく、

鼻や喉、皮膚など、体の表面や「潤い」とも関係しています。

空気が乾燥してくると、

喉や鼻が乾きやすくなったり、

咳が出たり、肌が乾燥したり。

さらに、体の中の潤いが不足すると

便が硬くなりやすいこともあります。

「乾燥してから慌ててケアする」のではなく、

乾燥が本格的になる前から、少しずつ潤いを補っておく。

これも、薬膳で大切にしている

「先回りの養生」のひとつです☺️

◆ 今、意識したい3つの養生ポイント

①「潤い」を補う

先月も少し取り上げましたが、

秋は体に必要な「潤い」を補う養生が必要です。

お水や温かい飲み物だけではなく、

食事からも潤いを補うことが大事です！

おすすめは、”白い食材”

・れんこん

・梨

・白ごま

・豆腐

・山芋

・白きくらげ　など。

「乾いてから」ではなく、

乾燥が気になり始めたら、少しずつ取り入れてみてくださいね。

②「肺」をいたわる

夏から秋へ、温かい空気の中にだんだんと乾燥が入ってきます。

一番簡単でおすすめなのが「深呼吸」です。

鼻からゆっくり息を吸って、

口から「ふーーーっ」と吐く。

忙しいと、呼吸もいつの間にか浅くなってないですか？

1日の中でほんの少し、

「呼吸すること」を意識する時間を作ってみましょう。

③ 夏の疲れを、まだ引きずっていませんか？

秋の養生というと「乾燥対策」に目が向きますが、

実は、夏の疲れが残っていることも気にしたいところ。

前回にも、元気の「気」を補う食材などお伝えしましたが

暑さや湿気で消耗した「気」が十分に戻っていないと、

季節の変化についていくのが大変になることもあります。

食事、睡眠、休息。

まずは基本のところを大切にして、

「頑張って整える」よりも

「無理をしすぎない」ことも養生のひとつに。

秋は、少しずつペースを落としていく季節でもあります🍂

◆ 今月の食養生

「白い食材」で、身体に潤いを補う。

薬膳では、秋の乾燥対策として

「白い食材」がよく使われます。

れんこん、梨、白ごま、豆腐、山芋など。

どれもスーパーで手に入りやすいものばかりです。

「薬膳食材を特別に買わなくちゃ！」

と気負わなくても大丈夫。

いつもの食卓に、

れんこんや豆腐を一品加える。

ごはんに白ごまをふる。

そんな小さなところからで十分です☺️

◆ 季節におすすめのツボ養生

秋の「肺」をいたわるツボをご紹介します。

◎ 尺沢（しゃくたく）

ひじを曲げたときにできるシワの上で、

親指側にあるツボ。

咳、喉や呼吸が気になるときのセルフケアに。

◎ 太淵（たいえん）

手首の親指側、脈を感じるあたりにあるツボ。

呼吸器系の不調、手首や親指の痛み（腱鞘炎など）、腕の疲れにもよいツボ。

秋の「肺」の養生として、

やさしく触れてみましょう。

ツボは「効かせよう！」と強く押す必要はありません。

気持ちいいくらいの刺激で、

呼吸をゆっくりしながら行ってみてくださいね🌿

◆ 今月の簡単・やさしい一品

秋の潤いを意識しながら、

夏の疲れた胃腸にも負担をかけにくい、

ほっとするスープです。

【材料 2～3人分】

・れんこん　100～150g

・鶏もも肉または鶏むね肉　150g

・にんじん　1/3本

・しょうが　少々

・だし　400ml

・しょうゆ　小さじ2

・塩　少々

・ねぎ　お好みで

【作り方】

① れんこん、にんじん、鶏肉を食べやすい大きさに切る。

② 鍋にだしとしょうがを入れ、鶏肉、にんじん、れんこんを加えて煮る。

③ 火が通ったら、しょうゆと塩で味を整える。

④ 仕上げにねぎを散らして完成。

れんこんのシャキッとした食感もおいしいですが、

少し長めに煮て、ほっくりさせても◎

温かいスープは、

忙しい日の「あと一品」にもおすすめです☺️

◆ おわりに

秋になると、

夏とは違う体の変化が少しずつ出てきます。

喉や鼻、お肌など、

「乾いてきたな」と感じるところがあったら、

それは体からの小さなサインです。

たっぷり頑張ってからケアするのではなく、

温かいものを食べる。

水分、潤い食材を取る。

深呼吸する。

少し早めに休む。

そんな小さな養生を、

毎日の暮らしにちょこちょこ取り入れてみてくださいね。

頑張り過ぎない養生を。

深呼吸するように、

ゆっくり秋を過ごしましょう🍂

ここのはメルマガが、

みなさまの毎日の暮らしの小さなヒントになれば嬉しいです。

◆ 次回予告

次回は、秋も後半へ。

冬に向けて気になってくる

「冷えをためない体づくり」について、

薬膳とツボからお届けする予定です。

その時の気候や季節の変化に合わせて、

内容を変更する場合があります☺️

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

みなさまが、日々笑顔でお過ごしいただけますように…🌿