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毎日蒸し暑いですね～💦

でも、夏本番はこれからやってくる....

個人的には、最近の夏の長さに少し怯えております（笑）

ここ数年は猛暑続きで、夏を元気に乗り切ること自体が養生のようになってきましたね。

東洋医学では、夏はたくさん汗をかくことで「気（エネルギー）」や「潤い」が消耗しやすい季節と考えられています。

そのため、

✔なんとなく疲れやすい

✔食欲が落ちる

✔眠りが浅い

✔体が重だるい

といった不調が出やすくなります。

また、暑さで冷たい飲み物やアイスが増えると、胃腸の働きが弱り、さらに夏バテしやすくなることも。

「私は胃腸が丈夫だから、いくら食べても大丈夫！」

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今月のここのは通信では、

🌿暑さに負けない食養生

🌿夏バテ予防のポイント

🌿おすすめのツボやセルフケア

についてまとめています😊

夏は「頑張る季節」というより、

"消耗しすぎないように守る季節"　でもあります。

しっかり食べて、しっかり休んで、無理をため込まずに。

暑い夏を健やかに乗り切っていきましょう🌻

★７月のおススメ食材★

【気（エネルギー）を補う食材】

米・山芋・かぼちゃ・じゃがいも・枝豆・大豆製品・鶏肉・卵・とうもろこし など

【潤いを補う食材】

トマト・きゅうり・冬瓜・豆腐・豆乳・白きくらげ・スイカ・梨・ぶどう など

 【夏バテ予防食材】

※体のトラブルサイン※

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

・疲れやすい

・食欲不振

・汗をかきやすい

・口の渇き

・めまい、立ちくらみ

・寝苦しい

・夏風邪をひきやすい　など

★今月のおススメのツボ・反射区★

【夏バテ予防におススメのツボ】

　いた気持ちいい圧で、息を吐きながら

　ゆっくり刺激してみてくださいね。

●両膝の外側に あるツボ「足三里（あしさんり）」

　膝のお皿の下、指4本分下がった外側にあるツボ。

　胃腸を整え、疲労回復や夏バテ予防におすすめです👣

　松尾芭蕉「奥の細道」の一説にも出てくる有名なツボです。

●両手のひらにあるツボ「労宮（ろうきゅう）」

　手を軽く握った時に中指が当たる手のひら中央付近。

　心身の疲れやイライラ、暑さによるほてりを和らげてくれます。

７月も、ご自身のペースを大切に

無理せず心地よくお過ごしください🌿

今月もみなさまが健やかに過ごせますように🍀

最後までお読みいただきありがとうございました。

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おまけの雑談...

写真はわが家のオリーブの木です。

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

だんだん雨の日が増えてきて、

「あぁ、もう梅雨かぁ…」と感じる季節になってきましたね☔

私はというと…

洗濯物の乾かなさに、すでに少し心が折れそうです（笑）

家族の多いご家庭はもっと大変ですよね💦

文明の利器などに頼ってなんとか乗り切りたいですね。

そんなこの時期は、湿気や気圧の影響で

なんとなく体が重だるかったり、

眠気が強かったり、

胃腸の調子が不安定になったり…。

ありませんか？

もともと胃腸の弱いわたくしはあるあるです(笑)

実は薬膳でも、梅雨は「湿邪（しつじゃ）」という

“湿気の邪気”の影響を受けやすい季節と考えられています。

特に胃腸は湿気に弱く、

食欲不振・むくみ・だるさ・頭重感などの不調が出やすい時期なんですね。

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今月のここのは通信では、

🌿湿気をため込まない食養生

🌿胃腸をいたわる食材

🌿梅雨を元気に乗り切るセルフケア

についてまとめています😊

梅雨時期も、無理に頑張るケアより

“体から余分なものを出しながら整える”

くらいがちょうどいい季節。

また、蒸し暑い季節ですが、

冷たいものの取り過ぎ、エアコンの影響などで

意外と体の中は冷蔵庫状態になることも...

そうなると水分代謝も落ちて、余計に湿気が体に溜まります💦

どうぞ温かいものを取り入れながら、

ご自身の体をやさしく労わってあげてくださいね🌿

★６月のおススメ食材★

【体の湿気取り食材】

はと麦・とうもろこし・小豆・冬瓜・きゅうり・枝豆・ 

セロリ・春雨・海藻類など

【胃腸を労わる食材】

山芋・かぼちゃ・キャベツ・人参・大葉・生姜・米・

 味噌・発酵食品など

※体のトラブルサイン※

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

・むくみ・頭重感・胃もたれ・食欲不振 ・下痢

・体の重だるさ・めまい 

・気分の落ち込み など

★今月のおススメのツボ・反射区★

【体の除湿におススメのツボ】

　いた気持ちいい圧で、息を吐きながら

　ゆっくり刺激してみてくださいね。

●両膝の内側に あるツボ「陰陵泉（いんりょうせん）」

　足首から膝へ指で なぞり上げた時に、指が止まるくぼみ

　むくみや冷えがある方は、グッとくる痛みがありますので

　じんわり優しく触ってみてくださいね👣

    水分代謝のトラブルによい

　むくみ、冷え、膀胱炎、頻尿、下痢、湿疹、倦怠感など

●両スネの外側 にあるツボ「豊隆（ほうりゅう）」

　ひざと足首の中間。 外側の筋肉が一番盛 り上がっている所。

　湿を追い出してくれる他、

　胃痛や胃もたれなど消化器症状にも効果的

6月も、ご自身のペースを大切に

無理せず心地よくお過ごしください🌿

今月もみなさまが健やかに過ごせますように🍀

最後までお読みいただきありがとうございました。

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おまけの雑談...

昨年の11月に仕込んだお味噌が

きれいに仕上がりました

嬉しくて思わず写真を1枚📷

自分で味噌をつくるような人間ではなかったのですが(笑)

年齢を重ねたからでしょうか(笑)...

少しばかり..

何かを丁寧につくる楽しさ..とか

素材の良さを感じ取ったり..とか

そこら辺に咲いている花を見て心が和む..とか

(若い頃は草花に全く興味なく(笑))

夜中に一度も目が覚めず寝れた日の

朝の幸せ感..とか

これは老化現象ですね...(笑)

そんな変化を感じております🍀

いまだに趣味を見つけられないのですが(笑)

日々の生活のなかのちょっとした変化を楽しむだけでも

いいのかなぁ..と思った、そんな日でした。

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

すっかり暖かくなり、過ごしやすい季節になりましたね🌿

重い腰を上げて（笑）やっと衣替えができた

セラピストゆうこです。

もうすぐゴールデンウィーク。

「旅行に行く」「近場で過ごす」「おうちでゆっくり」など、

楽しみにされている方も多いのではないでしょうか。

ただ、いつもより長いお休みは生活リズムが崩れたり、

楽しく過ごした分、意外と疲れが出ることもありますよね。

連休明けに「なんだかやる気が出ない…」というのも、

この時期あるあるですね。。

実は5月は、4月の環境の変化に加えて、

知らず知らずのうちに頑張ってきた疲れが出やすいタイミング。

なんとなくだるい、やる気が出ない、眠りが浅い…

そんな感覚はありませんか？

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今月の「ここのは通信」では、

🌿春の疲れをやさしく癒す養生

をテーマにお届けしています。

ポイントは、

👉 がんばるよりも「回復させること」

春は巡らせることも大切ですが、

5月は一度立ち止まって、心と体をゆるめてあげる時期です。

食養生では、

◎気を補って元気を取り戻す食材

◎胃腸を整えるやさしい食事

◎心をゆるめてくれる食材

などを取り入れながら、内側から整えていきます🌿

👉日常生活のポイント

４月に引き続いて...

◎朝、軽く日光を浴びる

◎深呼吸を意識する

◎軽いストレッチやゆったりした動き

◎頑張りすぎない（頑張り屋さん！これとても大切です！）

◎夜は早めに休む（スマホの見すぎに注意！）

忙しい毎日の中でも、少しだけ“余白”の時間をつくることで、

自律神経が整いやすくなります。

5月は、「がんばらないこと」がいちばんの養生です。

ゴールデンウィークで生活リズムが変わったり、

外出や人との関わりが増えたことで、

気づかないうちに疲れが溜まっていることも。

連休明けに「なんとなく調子が出ないな…」と感じるのは、

とても自然なことです🍀

そんな時こそ無理をせず、

少しペースをゆるめて過ごしてみてくださいね🌿

★５月のおススメ食材★

【気を補う食材】

玄米・白米・雑穀・山芋・じゃがいも・かぼちゃ・

鶏肉・卵・大豆製品など

【胃腸を整える食材】

おかゆ・味噌汁・キャベツ・大根・人参・長芋など

【心をゆるめる食材】

なつめ・セロリ、バジル、大葉・柑橘類・クコの実など

※体のトラブルサイン※

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

・だるさ、やる気が出ない、気分の落込み、イライラ

・眠りが浅い、寝ても疲れが取れない

・胃腸の不調（食欲不振・胃もたれなど）

★今月のおススメのツボ・反射区★

【心の疲れにおススメのツボ】

　いた気持ちいい圧で、息を吐きながら

　ゆっくり刺激してみてくださいね。

●両足甲のツボ「太衝（たいしょう）」

親指と人差し指の骨が交わる部分

気の巡りを整え、イライラのケアに👣

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

こんにちは🍀

ぽかぽかとした春の日差しに、また今年も出会いと別れの季節が来たなあと

少しだけ切ない気持ちになる今日この頃です🌸

暖かくなってきたとはいえ、朝晩はまだひんやり…。

1日の気温差も大きく、体調を崩しやすい時期でもあります。

先日、車の運転中にあまりに暑くなって思わずエアコンのスイッチをON！

体温調節の難しい季節ですね～💦

さらに4月は、環境の変化や新しい生活のスタートなど、

知らず知らずのうちに心も体もがんばっている季節。

なんとなく疲れやすい、気分が落ち着かない、眠りが浅い…

そんな“春のゆらぎ”を感じている方も多いのではないでしょうか。

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「ここのは通信」4月号では、

🌿春のゆらぎを整える養生

をテーマにお届けしています。

ポイントは、

👉 “がんばる”よりも「整える」こと

春は巡りをよくすることも大切ですが、

4月は特に、自律神経のバランスを整え、

心と体を少しゆるめてあげることが大切な時期です。

食養生では、

・元気の「気」を補って元気をつける食材

・自律神経を整えてくれる食材

を取り入れながら、内側からやさしくサポート🌿

また、日常では、

・朝、少しだけ日光を浴びる

・深呼吸を意識する（簡単だけど意外としない、でも大事！）

・頑張りすぎない（過ぎると何かしら体に不調のサインが...）

・寝る前はスマホを見すぎない（一番難しいかも(笑)）

といった、シンプルだけど大切な習慣もおすすめです。

★４月のおススメ食材★

【自律神経を整えてくれる食材】　

　ほうれん草、春菊、菜の花、セロリ、良質なタンパク質(肉・魚・豆)、

　味噌、甘酒など発酵食品、あさり、いちご、ジャスミン茶、菊花茶など

【「気」を補う食材】　

　玄米、ハトムギ、大麦、じゃがいも、さつまいも、

　山芋、かぼちゃ、黒豆、大豆、枝豆、空豆など

※体のトラブルサイン※

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

●だるさ、やる気が出ない、イライラ、気分の落込み

●眠りが浅い、胃腸の不調、生理の乱れなど

★今月のおススメのツボ・反射区★

【自律神経を整えるツボ】

　●両足裏のツボ「湧泉ゆうせん」

　　足の指をグーに曲げた時にできるくぼみ部分

　　全身の血行促進、冷え性改善、疲労回復、

　　不眠、むくみ、イライラ解消など生命力アップのツボ

　●両手にあるツボ「神門しんもん」

　　手首の内側、小指側のしわの上

　　精神を安定させ、不眠を改善する。

　　不眠症やイライラ、動悸、不安などの精神的な症状に効果的

春は、変化の多い季節。

だからこそ無理に元気になろうとせず、

「少しペースダウンする」ことも大切な養生です🌿

ご自身のリズムを大切にしながら、

心地よく春を過ごしていきましょう。

今月もみなさまが健やかに過ごせますように🍀

最後までお読みいただきありがとうございました。

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おまけの雑談...

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。

こんにちは🍀

２０２６年がスタートして気づけば２月も終わるころ....早い....

みなさまも疲れを感じたら、ボーっと頭をお休めください🌿

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寒さが少しずつゆるみ、春の気配を感じ始める3月。

草木が芽吹くように、私たちの体も「冬モード」から「春モード」へと切り替わろうとしています。

冬の間は、体にエネルギーを蓄える季節でした。

そのため、知らず知らずのうちに“溜め込む”状態になりやすく、巡りもゆっくりになっています。

春は、その溜めていたものを無理なく外へ出し、気血の巡りを整えていく季節です。

東洋医学では、春は五臓の中の「肝」の働きが活発になる時期。

肝は、自律神経や感情のバランス、血の巡りと深く関係しているため、

・イライラしやすい

・目の疲れや頭の重さ

・花粉症などのアレルギー

・なんとなく不調…

といった症状が出やすくなります。

この時期は、頑張りすぎるよりも巡らせる・緩める・整えることが大切。

香りのよい春野菜や山菜を取り入れたり、軽く体を動かしたり、

首元を冷やさないようにしたり。

 小さな養生の積み重ねが、春を快適に過ごす土台になります。

冬から春へ――

体もゆっくり衣替えしていきましょう🌿

　豆類、こんにゃく、紫蘇、セリ、セロリ、たけのこ、

（体のトラブルサイン）

こんな症状はないですか？

早めのケアが大切です！

薬膳＝先回りの予防

●鼻水、鼻づまり、めまい・頭痛、目の充血、

●情緒不安定、アレルギー、肌荒れなど

【今月のおススメのツボ・反射区】

ストレスを和らげる反射区・ツボ

🍀両足裏の反射区「腹腔神経叢（ふくくうしんけいそう）」の反射区

　  不安なことや緊張状態が続くとお腹が固くなってしまいます。

ゆっくりと身体を整えながらながら春をスタート☆彡

今月もどうぞ健やかにお過ごしできますように...

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おまけの雑談...

テレビ（主にザワつく金曜日(^^♪）でハッキリしてて気持ちよくて面白い、

お話しあり、演奏あり、踊りあり、芸！？あり(笑)

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笑顔でお帰りいただけますよう、

ゆっくりとお一人お一人に合わせた施術を

心がけております。

ここのはで癒しの時間をお過ごしください。。